Weekend znowu intensywny. Aero-imprezowy. Dieta się trochę rozwala ale w tygodniu wracam do założonego rozkładu. Dzisiaj jest już normalnie :) Dzisiejszy TRENING: Właściwie trening bez szaleństw. Trochę zmęczenia ogólnego dało się o sobie znać. Miałam dosyć w połowie, ale się przemogłam i skończyłam. Oczywiście 20 min hula-hop na koniec. Już coraz [...]
Nie chce mi się do tego wracać z kim :) ważne z kim teraz pracuje i jak się ten chłopak angażuje to głowa mała. Były błędy w diecie i treningu. Za dużo kalorii , brak cardio i trening bez podziału , ogólnie samowolka bo mi powiedziano ćwicz jak chcesz i jedz co chcesz . Mając słabe strony nie można robić treningu jakiego się chce i każdego innego [...]
Wczorajszy trening bez jakiś rewelacji. Progres marny, łapki dalej słabe ale walczę dalej Doszła oczywiście rozgrzewka 10 minut i 100 brzuszków. Ale już nie było na koniec 20 minut aerobów. Dzisiaj znowu na siłownię pędzę i dzisiaj od A do Z trening. Dzisiejsza miska Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-31 11:39:48
[...] że do końca życia już jej tak zostanie. Przyszła do nich i po tygodniu ćwiczeń ręka jak nowa... I się popłakała na ostatniej wizycie ze szczęścia, Ci lekarze... Dzisiaj trening bez obciążenia, bo ręka trochę boli i mam jej przez miesiąc nie męczyć, więc odpuszczam na razie, niech sobie spokojnie dojdzie do siebie. Marsz 30min 1a przysiad [...]
Zestaw suplementacji przyciaga oko :) Pelen wypas :) U mnie beda dzis i nogi i cala reszta :) Dlamnie ostatnio trening bez przysiadow to jak nie trening :P
Powoli acz sukcesywnie idzie do przodu, miska w miarę utrzymywana bez większych zawirowań, nie licząc tych w niedzielę. Trening, bez zmian, tyle, że w zeszłym tygodniu tylko biegałem bez zamiany na basen, kompleksy wykonywałem wedle założeń. Dzisiaj bieg 8,5km w tempie 6:15min/km ( z tym, że dzisiejsza trasa to 1,5km pod dość konkretną górkę tak, [...]
[...] 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG przez co będzie energii starczy ci na cały trening bez warzyw, niewielka ilość oliwy Ziemniaki, Ryż biały, OK ale po [...]
[...] tak dalej. Ludi kilka razy mi juz mysl przechodziła przez głowe zeby tej diety j/nj spróbowac ale jakos boje sie ze popale miecho:-PP albo tyle bez jedzenia wytrzymac to tez na początku była by masakra, do tego trening bez jedenia i np, ciezkie siady albo SQ... ale pozyjemy zobaczymy. taka dieta by siadła jak ktos np pracuje cały czas od rana
jak narazie wychodzi mi jakieś 2g wegli na kg masy ciała, czyli jakies 180g wegli niecałe, od dłuzszego czasu tak jadę z czego tylko jakieś niecałe 40g przed treningiem bo 50g ryzu a w DNT węgli nie mam w ogóle dziś trening może lepszy ale jakos dużo większej pompy nie było może za mało tych węgli załadowałem tak wiem że boki=insulina myśle [...]
Bez odżywek będzie to samo, odżywka to uzupełnienie diety a nie uzupełnienie jej braku.Kiedyś nie było odżywek tak jak batoników w kiosku. Reasumując: Trening bez diety = coś tam coś tam, Trening z Dietą = bardzo dobry wynik, Trening z Dietą + odżywka = lepszy wynik, Trening na odżywce bez diety = ( patrz pozycja 1 ) oto cała filozofia.
Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]
Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]
Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]
dokonczenie: przez normalny trening bez dopingu tez powodujemy wzrost tkanki miesniowej co za tym idzie zwiekszenie ilosci receptorow jest to jednak wielokrrotnie wolniejszy proces niz na koksie. wiec teoria ze: zeby dobrze koks dzialal to trzeba sobie wytworzyc duzo receptorow (poprzez budowe tkanki miesniowej) jest bledna, bo mozna sobie ja [...]
No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy. 30.03.2011 Przysiad: RAW: 145kg/3 Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3 WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie [...]
[...] DB row incline bench supported 4x12 (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10) Dzis ten trening bez wiekszej historii, ot tak tylko na dobre zaliczenie bez fajerwerkow :-)
[...] ze sztanga : 4 x 20 wypychanie na maszynie leżąc, do góry : 5 x 16 Wyprosty jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe: 4 x 14 Łydki: 4 serie Rozciąganie + Brzuch Tym razem trening bez przysiadu, byłem przemęczony więc postanowiłem raz odpuścić. Trening był mega szybki , krótkie przerwy między seriami i nie mała ilość powtórzeń spowodowały to [...]
bylem nieobecny przez kilka dni poza domem i pozbawiony neta ale teraz juz jestem (trening bez przeszkod a teraz uzupelnie rozpiski) czwartek barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita drop set 2 serie tylko unoszenie hantli przed soba siedzac/dociaganie do brody na wyciagu lezac unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set unoszenie hantli [...]
Wczorajszy trening bez niespodzianek. Plan zrealizowany z duzym zapasem, choc musze przyznac, ze sile i tak czulem marniutko... Ze wzgledu na mniejsze ciezary dosc szybko sie wyrobilem. Wskoczylem jeszcze na bieznie- 15 minut w tempie 8km/h. Nie chcialbym wydluzac czasu biegania wiec moze sprobuje dodawac powoli predkosci. Tylko nie wiem jakie [...]
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
